腹式呼吸的诀窍

首先放松身体仰卧，慢慢分开双腿20cm左右，然后双手交叉放在腰腹部[人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分。]，然后开始用鼻子吸气。在吸气的过程中，你的腹部会随着空气的力量慢慢隆起。如果空气体难以吸入腹部，可以选择用手轻轻按压腹部。
空气完全集中于腹部后，屏气3至4秒。这时，你的身体会感到紧张，因为你不是在循环呼吸[呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。]。在规定的时间后，慢慢从口中呼出腹空气。整个呼气过程尽量不要中断，控制在8秒左右，让空气从你的腹部底层排出，身体之前产生的紧张感[《紧张感》是一首日语歌曲，由日本歌手TVサントラ演唱。]就会慢慢消除。腹式呼吸是基本呼吸方法之一，通过呼吸增加横膈膜[横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔，通俗的理解，它位于心脏和双侧肺脏的下面，肝脏、脾脏、胃的上方，就像一个大圆盘平放在身体内部分隔了胸腹腔，随着呼吸运动而上下运动。]的活动频率，减少胸部的运动来完成。练习腹式呼吸可以拉长胸部，从而提高人体的肺活量[肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量。]，此外还可以增加横膈膜，改善肺部的通气性。哈哈社推荐内容：书上的重点用什么颜色的荧光笔涂比较合适？主标题，次标题，次次标题。麻豆传媒是什么星座运势查询每日更新月季花扦插时间和方法江南三大名楼位于湖南的是什么岛宝宝晚上睡觉冻着了穿黑色晚礼服配什么颜色的包包？还是拿个钱袋？元素周期表啥意思,看不懂毛绒外套配什么样的裤子才好看男士穿着四川腊肉的做法毕福剑在酒桌上说什么了怎样数线段，角，图形