快速有效瘦腿的运动(带图解)

今天哈哈社小编给各位讲解下瘦腿的运动方法图解的意思，也会对快速有效瘦腿的运动(带图解)(瘦小腿最有效的运动方法图解)进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！ 快速有效瘦腿的运动(带图解) 　　6招瘦腿运动，快速练就修长**
　　前脚掌上抬

　　Step 1：立正站好，双腿微开，挺直身子，双手自然垂放。
　　Step 2：利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起，脚后跟着地，达到极限时保持该姿势15秒。
　　Step 3：尔后将前脚掌恢复原状，反复练习上述运动直至腿部感到酸累。
　　这个动作能使腿部韧带得到拉伸，常练习能使腿部肌肉变得紧实，以练就性感**。

　　仰卧高抬腿

　　Step 1：平躺在床上，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。
　　Step 2：利用腿部的力量将双腿向上高举，当抬至极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿屈膝呈90°，小腿与地面平行，保持该姿势15秒，而后缓慢将双腿恢复原状。
　　这个动作能是腿部得到充分的锻炼，使腿部肌肉变得更加紧实，以练就性感**。

　　抬腿张开

　　Step 1：端坐在椅子边，双腿垂直与地面，挺直腰身。
　　Step 2：利用腿部的力量将双腿向上抬起，直至腿部呈直线与地面平行，尔后将其向两侧打开，达到极限时将其并拢。
　　这套动作能使你的腿部得到锻炼，让腿部更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。

　　向后蹬腿

　　Step 1：双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放。
　　Step 2：利用腿部的力量，将后腿呈跑步后蹬状，保持该姿势片刻，而后缓慢恢复原状。
　　Step 3：双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。
　　这个动作能使你的腿部得到拉伸，使其变得更加紧实，常这样练习就能练出纤细**。

　　站着抬腿
　　Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手放在腰侧。
　　Step 2：将左腿缓慢向上抬，达到极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。
　　Step 3：双腿交替练习上述运动，直至大腿根部感到酸累。
　　该运动能使你的腿部肌肉变得紧实，常这样练习能使你轻松瘦腿。

　　脚站立

　　Step 1：双腿微开，身子保持笔直，双臂张开抬至与肩同宽。
　　Step 2：将双腿脚后跟向上高抬，使其呈踮脚状，与此同时双腿使力将其呈绷直状，片刻后缓慢恢复原姿势。
　　常练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼，使肌肉变得紧实，更显优美曲线，以达到减肥瘦身效果。怎样能瘦腿 方法有很多，但是要选择一些健康不激进的方法，循序渐进的科学瘦腿，通常可以通过运动、饮食、药物，以及日常护理等方面减少腿部脂肪：
1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；
2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；
3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当**腿部，促进局部血液和淋巴液循环，能够消除水肿，也能够在视觉上达到一定的瘦腿效果；
4、药物：对于减脂效果不明显、腿部肌肉过于发达的女性，如果非常在意腿部外形，可以由专业医生通过医疗手段来局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但这些方法有一定的风险，需要谨慎选择。怎样快速减大腿 大腿减肥最有效方法，5个运动帮你瘦大腿

　　1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

　　2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。



　　3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。

　　4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。



　　5、敲打**大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行**，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。

　　大家如果想要瘦大腿的话，不妨试试文中的这几种方法吧，只要长期坚持，大腿肯定会瘦下来的。当然，除了运动，还有其他方法也是可以瘦大腿的，比如说饮食。大家在运动的同时，适当的多进食一些芝麻、海苔、红豆以及各种绿色蔬菜和水果，能够达到事半功倍的效果。哈哈社推荐内容：教师节祝福语客厅地毯与沙发搭配妙招 客厅地毯与沙发搭配的方法我想问Gucci这款包怎么打开的啊？我拿钥匙不知道怎么用。迷宫蝴蝶中文翻唱做读书笔记有哪些方法在上海做人流去哪个医院好？跪求推荐正规专业人流医院，急！适合农村的创业项目在农村适合做什么创业项目呢外商投资项目核准和备案管理办法(2014修正)谁知道清朝嘉庆年间进士名单处暑的意义是什么黑色貂皮大衣配什么包图片如何去除甲状腺手术的刀疤