弹力带怎么锻炼腿部

普拉提[普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。]划船
坐在瑜伽垫上，将弹力[亦称“弹性力”。]带均匀地缠绕在脚踝[在解剖学上，脚踝（拼音：jiǎo huái），或称踝关节是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。]上几次，直到它在放松状态下的长度与你的手到脚踝的长度完全相同。然后像划船一样，交替向后拉绳子。整个过程中，腹部和手臂要发力，臀部[臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。]和另一只脚作为身体支撑。交错飞行一只脚踩在弹力带上，记得在脚踝处交叉，这样容易发力。水平举起双手，像海鸥拍打翅膀。超人飞行弹力带绕过半抬高的脚踝空，然后交替向前向上出拳，注意平衡。瓦-瓦-VOOM深蹲
固定弹力带的脚，然后开始下蹲，双手水平向前举，臀部用力下蹲。注意臀部力量。静态抬腿
用弹力带套住脚中间，穿过脚弓，踩上去，然后开始做高抬腿。将膝盖抬高到肚脐的高度，在最高点停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边。这是一个团体。拆分跳转
将松紧带[松紧带（Elastic band）：又叫弹力线，橡筋线，细点可作为服装辅料底线，特别适合于**、裤子、婴儿服装、毛衣、运动服、韵服、婚纱礼服、T-恤、帽子、胸围、口罩等服装产品。]套在脚踝上，以跑步姿势在你正上方脱下。起跳过程中，前后打开双脚，上身自然伸展，保持平衡[保持平衡,是一款考验你操作能力，协调性，智力的物理类游戏，你需要将上方的木块全部堆叠在下方，并保持平衡，而游戏的难度也在于此，如何将这些各种形状的放置得可以保持平衡值得思考下再动手哦。]。右脚向前跳，左脚向后跳五次，然后左脚向前跳，右脚向后跳五次。平举膝盖弹力带抓住他左脚的足弓和右脚的脚踝，双脚微微张开，以平板支撑的姿势躺在瑜伽垫上，开始做弓箭步[是丁字步的一种变形和发展，它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲，后腿绷直，即前腿弓，后腿直。]。每条腿做10次。抬起你的腿放在你的背上
弹力带套住他的脚和脚踝，自然平躺在瑜伽垫上，手腕放在臀部下方支撑，利用腹部力量保持双腿不落地，然后上下移动，每条腿10次。站立姿势时臀部外展
弹力带包住两个脚踝，双手放在臀部，单脚站立[《单脚站立》是由 撒宝宝在 晋江文学城连载网站的小说。]保持平衡，然后将另一只脚抬到外侧。如果你不能保持平衡，你可以单手站在墙上面对墙壁，然后开始做动作。每边做10次~静态提膝
弹力带套在他的脚中间，穿过脚弓，手掌放在臀部下面，帮助他发力。每条腿做10次。哈哈社推荐内容：非洲 ‘ 杀人巨石’ 是怎么形成的？怎么判断摩托车缸压正不正常央媒批评豆瓣恶评引导观众拒看国产影片，对此你怎么看？有什么好的可以翻译句子的英语翻译软件啊？什么什么的水珠 填空，形容词排气管防锈漆有用吗量纲与物理量哪些高端家电品牌推荐？国内外都可以煤气罐长时间不用危险吗会爆炸吗如何做好购物中心的业态规划请问一下 重庆出名的园林公司有哪些一品红毒性空气中有吗