健步走时步速多少为适宜

健步[健步，指脚步轻快而有力。]走是一项以促进身心健康[健康的身体和健康的心理。]为目的，讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量[运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。]，介于散步和竞走之间。健步走有很多好处，比如提高心肺功能和耐力，可以[可以 拼音 [kě yǐ] 表示：1、可能或能够。]降低心血管疾病和心脏的突发事件[根据中国2007年11月1日起施行的《中华人民共和国突发事件应对法》的规定，突发事件，是指突然发生，造成或者可能造成严重社会危害，需要采取应急处置措施予以应对的自然灾害、事故灾难、公共卫生事件和社会安-tufashijian]，如果发生心脏突发事件，也可以降低其严重程度。其次，还可以改变血液的质量，能够增加红细胞的携氧能力，增加组织的灌注量，防止动脉发生病变，也可以预防脑血栓、心肌梗等。调节血管机能也是重要的好处，可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时的高压、降低动脉粥样硬化的危险因素。还能够减肥，促进骨关节[骨关节由相邻的骨之间借结缔组织构成的囊相连。]健康，增强人体的免疫力，改善心理状态以及改善睡眠质量等。对于人体有非常大的好处，因此建议广泛的推广和应用。健步的好处健步走是一项以促进身心健康为目的的步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。方法易于掌握，不易发生运动伤害。同时不受年龄、时间和场地的限制，最适合各年龄段尤其是老年朋友运动。在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。健步走能够提高人的心肺功能，预防动脉粥样硬化，坚持健步走减肥效果明显，增加腿部肌肉的耐力和力量。健步走还能促进骨关节健康，降低骨质疏松发生的危险性。健步走能够增强人体免疫能力，提高抗病能力；健步走能改善心理状态，减小精神压力[精神压力是一个汉语词汇，英文是Mental stress，拼音是jīngshēnyālì，指人在思想上有负担，有思想包袱。]、增加自信心、增加自我控制能力；还能改善睡眠质量，缓解精神压力。健步走的注意事项1、选择合适的运动鞋[运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的鞋子。]：健步走不同于跑步等高强度运动，健步走爱好者[《爱好者》是一款Android平台的应用。]只需要准备一双合脚的普通运动鞋就好了，可以保证在健步走期间脚部的舒适为宜。2、选择带有警示标识的运动服装：健步走多在傍晚或是夜间的道路周围进行，此时光线不足容易引发交通事故。故而健步走爱好者应当选择橙黄红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大较少意外的发生。3、掌握正确的健步走方法：健步走需要掌握正确的方法，否则不仅没有健身效果还有可能造成损伤。健步走的步频是每秒2步，速度为5-8KM/时，可以在队伍中播放节奏感较强的音乐或是呼喊口号了统一步伐。哈哈社推荐内容：夏季白色连衣裙搭配什么鞋子可以登机的行李箱是多少寸古驰包包经典款是什么？日本动漫里战力最强的人物是谁？？！！每天高抬腿多久可以减肥全国排名前十的5A景区有哪些？苜蓿怎么吃怎么做飞机上可以带水吗?小孩子喝奶我国古代第一位诗人是谁，答案简短些。宝宝一到晚上就吐奶怎么办？有什么办法能让她不吐呢全世界GDP排名前十位的国家分别是哪几个？有氧运动更容易减肥吗