冬季运动要注意补充什么

冬天[冬天冬季是四季之一。]天气寒冷，与夏季相比，同样时间的运动[运动，是指为求达到某种目的而奔走钻营，是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。]出汗量会少很多，往往会导致人们身体不缺水的错觉，从而忽略补水。其实身体在运动中还是会不断地流失水分与电解质，因此做好水分与能量的补给还是必须的。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心专家冯强说：“运动是需要水分参与的，在运动中会消耗机体的水分，所以科学合理的补水是非常必要的。冬天和夏天相比排汗量少，补水量也要减少。补水可以根据主观感受适当补充，但并不代表不需要补水。”身体的水分流失一般通过呼吸、出汗和排尿三种途径。由于天冷时跑步出汗少，出汗情况易被忽略，但通过呼吸等隐性形式失水未必少。可见，冬天锻炼[锻炼，能提高人们的体质。]更要注意有意识补水，以达到最佳锻炼效果。“运动过程中不管是肌肉收缩还是能量的产生都需要水分参与。血液水分越来越少的话，血液容量就会减少，营养和能量物质会出现供需不平衡，身体代谢会不好。”冬天运动的注意事项1、冬天运动注意运动不宜起太早冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。2、冬天运动注意防止冻伤冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先**寒冷部位。3、冬天运动注意防止潮湿冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就容易带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环[血液循环由体循环和肺循环两条途径构成的双循环。]。4、冬天运动注意防寒保暖冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。适合冬天的运动有1.跳绳当天气过于寒冷不宜进行户外运动时，跳绳就是个不错的选择。它对心脏机能有很好的促进作用，可以使心血管系统保持强壮和健康，也是对呼吸机能有益，降低患呼吸道疾病的可能。2.慢跑慢跑是有氧代谢运动的一种，现在很多人都喜欢选择的慢跑，它是男女老少都可以选择锻炼的。这个对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病，高血压，动脉硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。3.爬楼梯[爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。]大部分的上班族平时运动量都是不够的，可以利用爬楼梯来进行锻炼。这个运动是可以提升心肺功能，降低胆固醇，还可以减肥呢。在你平时上楼梯时，要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免损伤膝盖噢。哈哈社推荐内容：吃烧烤适合喝什么酒？脸颊长痘痘应该怎么调理才能好1.论述中国银行业最近十年提高资本充足率的途径。（800字）全国十大品牌干洗店哪家好江南支队是什么电视剧婚纱是怎么穿进去的？军机处是哪位皇帝设置的？军机处的设置标志着什么？甄嬛传里面的曹贵人是谁扮演的黑色长靴怎么搭配衣服美国法律专业最好的大学是什么？美国传播学最好的大学有哪几所呢？糖精化学名字床的位置怎样放置好