引体向上练什么肌肉

　　引体向上[引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。]是大家平时运动训练时很常见的一个体育项目，它也是中考的一个体育考试项目，那么大家知道引体向上锻炼的是哪里的肌肉[肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。]呢?引体向上的好处有哪些呢?今天小编就带大家来详细了解下，下面一起来具体看看吧。　　引体向上锻炼哪里的肌肉　　引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部[背部是一个词，基本意思是由两肩和背上部共同形成的人的骨架的部分，这个部位最宜负重。]肌肉群及胸大肌[胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。]等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌[三角肌，俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，是男性肌肉发达的显著表现，所以它也是力量的象征。]后束、肱二头肌[肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。]等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。　　引体向上的好处　　1、可以增强背部的肌肉，引体向上是最为经典也是最有效的背部训练方法之一，对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部进行**，坚持进行引体向上训练可以明显的增粗臂部的肌肉体积，增强背部的肌肉力量，当然可以增强手臂[手臂是一个汉语词汇，拼音是shǒu bì，指人的上肢，肩膀以下、手腕以上的部位。]的肌肉。　　2、引体向上的主要发力部位是背部和手臂，因此除了背部肌肉的增强外，手臂训练的增强也是十分明显的，如果想要手臂训练更增强，可以使用反握窄距握法，可以让手臂的参与力度更大。　　3、可以帮助减肥，引体向上增强了肌肉，提高了基础代谢[基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。]，从而增加日常热量的消耗，所以又可以帮助减肥的作用。另外，还有助于脊柱的健康，引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度的脊柱侧弯、驼背等不良状态，对于轻度的椎间盘突出，颈肩痛[颈肩痛主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。]也有显著的治疗效果。　　引体向上的三大害处　　1、手臂肌肉酸痛　　引体向上的这个动作，会让手臂常时间的保持一个姿势，使手臂肌肉关节长时间的处于一种紧绷的状态，是很容易让手臂产生痉挛的效果，而且还会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂的酸痛。　　2、易拉伤　　引体向上对于新手来说是难度比较高的一项运动，若是没有活动开或者是姿势不准确的话，是有可能引起手臂的肌肉韧带出现拉伤的情况，出现拉伤后的部位是非常疼痛的，严重可能会出现局部肿胀或者是皮下出血等情况。所以建议最好能够在有专业人士的指导下进行。　　3、易摔　　做引体向上需要要自身的力量很好，才能够有效的防止力量不够而导致摔下，若是直接摔下这样会对于大家的健康造成一定的影响，所以在进行体育运动的时候最好要小心做。　　引体向上怎么练　　1、垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠。　　2、双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复重复锻炼，每组4～6次，每次4组。　　3、使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠。　　4、脚跟着地、挺胸收腹，收紧肩胛骨，将自己的身体向上拉起，每次做4组，每组10～15下。　　5、屈手悬挂时，将自己的下巴与单杠上的位置，维持这个姿势，每次做4组，每组4～6次。哈哈社推荐内容：重庆有什么汽车公司语文基础很差怎么办我想问大家，在重庆市区跑网约车那些平台好！谢谢吃完中饭什么时候睡觉好，(回答会采纳一斤面粉放多少酵母粉和泡打粉冬奥会赞助商有哪些？萝卜干晒干后怎么腌制施华洛世奇是哪个国家的品牌村集体经济管理办法教育科学 - 理工学科 - 数学重庆职工医保住院报销比例是多少天津哪里买帽子的比较全？