跳绳训练方法与技巧教案

1.首先，跳绳[跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。]前做热身运动[热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。]，防止肌肉拉伤。重点主要是小腿腓肠肌[腓肠肌，是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。]和跟腱，因为在整个跳绳运动过程中，它们会一直处于紧绷状态。2.跳绳时要掌握手腕[手腕（wrist）人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部。]的使用。跳绳时，不要跳得太高，保持在3cm-5cm之间，落地时膝盖微微弯曲[弯曲，即不直。]，减少缓冲力度。3.跳起时，尽量[尽量，读作jǐn liàng，基本含义为达到最大限度的事物。]不要弯曲双腿，身体尽量放松，保持呼吸节奏。跳绳时建议穿柔软轻便的鞋子，可以避免脚踝受伤。新手建议用硬绳练习[这首歌是根据刘德华身边的真实故事创作的。]，熟练后可以换成软绳[柔软的绳子...]。在跳绳的过程中，如果发现绳子[绳子的出现最少可以上溯到数万年前。]会经常勾手勾脚，说明绳子的长度[长度是一维空间的度量，为点到点的距离。]不够，需要增加绳子的长度。或者是起飞的时机不对。手腕抖绳的时候，脚还没准备好起跳。既然这样，那就多练习。哈哈社推荐内容：在大城市上学好还是小城市上学好歌词里有：你是谁的谁是你的你是谁的谁 是什么歌？？四驱有什么消毒是水的净化方法吗，水的净化方法有什么浅绿色衣服搭配啥色的裤子好看1000个跳绳消耗多少卡路里高山流水作者是谁我不会再想你可以用洗脸巾涂护肤水吗我把一个简单的问题要想半天，这是为什麽，有什么的方法解决名侦探柯南波本（安室透）到底好的还是坏的？第几集说到他真实身份？家庭装修如何设计一些机关暗门之类的东西