剖腹产之后多久可以做凯格尔运动

侧切口后多久可以做凯格尔[凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性**或增强性交**的方法，被人们称为凯基尔锻炼法。]运动 1 因人而异。 注意 1。如果收紧时感到疼痛，请注意休息，不要因为急于运动而使伤口恢复不好。 2。刚生产，恶露量多，颜色鲜红时，请不要急着做盆底[在解剖学上，盆底即指盆膈。]运动。建议等到恶露量明显减少，颜色越来越淡，再开始盆底练习。 剖腹产期间多久可以做凯格尔运动 2 建议56天后再做。剖腹产产褥期[产褥期（传统的“坐月子”只是产褥期的前30天）是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。]完成后，可以做凯格尔运动，而剖腹产产褥期是56天。产后[产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。]56天，要去产科门诊复查，做一次产后盆底肌功能筛查。如果产后盆底肌筛查明确显示盆底肌力下降或有一定损伤，就要做盆底肌修复。通过凯格尔运动，可以促进产妇盆底肌肉[肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。]修复。 产后如何做凯格尔运动 3 1。找到你的盆底肌肉方法A:憋尿。排尿时尽量掐断尿流，感觉绷紧的肌肉是盆底肌方法B:指纹识别[指纹，由于其具有终身不变性、唯一性和方便性，已几乎成为生物特征识别的代名词。]。洗手，将一个手指放入**，收紧**和*门，这样可以感觉到手指被周围的肌肉包裹，这些肌肉就是盆底肌肉。 2。训练前的准备答:排空尿，不要憋着尿训练。 B:深呼吸几次，保持全身放松，注意力集中在盆底肌肉上。 3。进入培训躺在床上训练，呼气时收紧。耻骨和尾骨之间的盆底肌肉感觉收紧，从外到内，从下到上提。具体感觉:尿道口和*门之间的会阴，向内收紧，向上提。吸气时放松，轻轻放下已经抬起的盆底肌肉。训练1:做收紧*门和**的动作，力度适中，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。 ——锻炼盆底肌肉(I型肌纤维[肌纤维即肌细胞，因肌细胞细而长，又称肌纤维。]:维持盆腔器官的正常位置)训练二:大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。 ——锻炼盆底肌(ⅱ型肌纤维:预防压力性尿失禁)频率:训练一和训练二交替进行，每天三次，每次持续10分钟，间隔时间3小时以上。 4。训练后放松如果训练后感到酸痛疲劳，可以通过以下两个小动作放松盆底，对肌张力过大的产妇也很有帮助。甲:躺下来放松一下。或者在床上的瑜伽垫上。把折叠的毛巾放在额头上，趴着休息5-10分钟。 B:青蛙放松。保持蛙式姿势5分钟，同时轻轻呼吸，可以充分放松盆底肌肉。 产后几个月，我开始自然减肥 4 大多数女性在产后两个月左右体重开始下降。因为孕期血容量增加，所以产褥期会通过出汗来消除多余的血容量。另外，随着雌激素的下降，体内的水钠潴留也会逐渐缓解，所以产后生理恢复期过后，体重基本自然下降。 产后6个月内是减肥的黄金期。在这个阶段，你可以采取健康的减肥方法来促进身体的恢复，比如适当的运动和清淡营养的饮食。哈哈社推荐内容：白色露肩雪纺衫搭配 白色雪纺露肩装要怎么搭配苹果平板电脑可以板绘吗电影里的“哥斯拉”是怎么站在大海上的？烙饼怎么和面 做烙饼注意什么苹果专卖店换屏吗中国十大最帅男明星最新十大鱼竿品牌排行榜，都有哪些牌子？苹果恢复出厂设置系统也会还原吗中国第一位乒乓大魔王曹燕华，离婚后现状如何？为什么老是想睡觉总觉得很困？苹果螺的清缸能力在微信关注公众号惠购营是不是真的？