如何让自己快速入睡

睡觉，本应该是一天中最放松的事躺到床上，忘记白天的心烦意乱，感受来自夜晚的善意，安静独处。 但是，现在有越来越多朋友被睡眠[睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。]问题困扰，不管白天暗暗发誓多少次，到了晚上就变成了： 再打一局游戏就睡； 再追一集剧就睡； 再玩会手机就睡 没办法，白天工作太忙了，只有晚上的时间属于自己，哪舍得睡啊？ 于是，「报复性熬夜」的年轻人，开始了「持续性睡不好」的生活： 加班熬夜睡眠不足，睡不够； 躺到床上辗转反侧，睡不着[吴济堂是个经验丰富的老刑警，在一次执行任务时，无意中伤害了人质，被“贬”到一个派出所做了一个普通的警察。]； 多梦觉浅，**醒好几次，睡不好； 一觉醒来非但没有神清气爽，状态还更差了。 看看我们后台的留言，都是凌晨 1 点、2 点、3 点、4 点，不约而同的呐喊，不用过多描述，就能感受到睡眠问题带来的抓狂和绝望。 图片来源：后台留言截图 当睡眠出现问题了，我们的生理机能和精神状态都会受到影响：皮肤衰老加快、反应力变慢、记忆力下降、变胖、心脏不适 更「可怕」的是，睡眠问题有时候还是恶性循环，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着、睡不好。 大家应该都有过「眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明」的经历吧？ 为了睡个好觉，不少朋友都尝试过各种各样的方法，比如睡前喝酒、吃褪黑素[褪黑素（英语：melatonin，又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因而命名为褪黑素。]。 可实际上，喝酒并不能提高睡眠质量，因为随着酒精的代谢，我们很容易在夜晚中醒来；而长期服用褪黑素的有效性和安全性也有待验证。 图片来源：站酷海洛 为了让更多朋友找到属于自己的睡眠，丁香妈妈联合三甲医院神经内科[神经内科是关于神经方面的二级学科。]主治医师余周伟和国家二级心理咨询[心理咨询（counseling）是指运用心理学的方法，对心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理**的过程。]师王晓晴，为当代年轻人专门打造了《高质量睡眠宝典》课程[课程是指学校学生所应学习的学科总和及其进程与安排。]，让大家入睡快，睡得饱，醒来精神好！ 并且，考虑到睡眠问题是如今大家再普遍不过的困扰，《**高质量睡眠宝典》特意开启了「0 元学」活动，只要连续打卡[工作人员上下班时把考勤卡放在磁卡机上记录下到达和离开单位的时间叫打卡。] 35 天，就能全额返现[返现一词最早见于02年沃尔玛购物商城，消费者到沃尔玛购物，可以积累积分。]！ 打卡有多简单呢？ 在每晚睡觉前，打开课程听 5 分钟就算打卡成功，不用发朋友圈，每天默默听就可以，重点是，返现金额是可以直接提现的！ 从此，入哈哈社睡快、睡得深、不易醒，睡足时长，早上醒来神清气爽，**好眠不再是梦想～ 图片来源：站酷海洛 告诉大家一个打卡的小秘诀，每晚锁定下面这几节课，正念冥想、肌肉放松、想象放松仿佛专业心理咨询师在身边指导，什么都不用想，跟着做就能舒缓一天的疲惫和焦虑，找到放松的感觉，不知不觉入睡。 《**高质量睡眠宝典》 9 月 6 日～9 月 12 日 限时开启打卡返现活动 连续打卡 35 天，即可全额返现 订阅还免费赠送价值 69 元的体检指南 （文末有领取方法） 长按识别下图二维码，立即订阅 还能免费试听感受哦！ 直接拿来用的实操方法 轻松养成良好睡眠习惯 现在生活和工作的压力都太大了，睡眠问题就像「不定时炸弹」，随时爆发，让人抓狂和绝望。 不过不用怕，入睡难、多梦、易醒等常见睡眠问题都能改善。 熬夜如家常便饭？课程有「熬夜补救法哈哈社」，帮我们把熬夜危害降到最低，平衡职场和睡眠之间的矛盾。 睡不着，在床上越躺越清醒？课程有「身心舒缓放松」的内容，打开之后，什么都不用想，跟着做，轻松入睡。 还有不少朋友睡醒总是觉得精力差，这是因为深睡眠期被唤醒容易烦躁，我们可以尝试设定 2 个闹钟，每次间隔 20 分钟。 注意，第一次闹铃音量要小而短，第二次的音量可以稍大稍长，这样能让自己在浅睡眠期醒来，没有「起床气」。 课程中像这样的小技巧还有很多，照着做，轻松提升睡眠质量。 图片来源：站酷海洛 人的一生，有三分之一的时间都在睡眠中度过，而睡眠质量又影响着其它三分之二的生活。 睡个好觉，让白天的疲惫和不如意都烟消云散，一觉醒来，满血复活。 现在课程还支持打卡 0 元学，权当给自己一个坚持下来的动力，每天都能睡个好觉不要太幸福哦～ 《高质量睡眠课》 9 月 6 日～9 月 12 日 限时打卡返现活动 连续打卡 35 天，即可全额返现 订阅还免费赠送价值 69 元的体检指南 （文末有领取方法） 长按识别下图二维码，立即订阅哈哈社推荐内容：珠三角面积占广东多少8个安徽最美古镇自驾游路线推荐，三天二夜安徽古镇自驾游好去处，安徽自驾游去哪好玩中国成为全球癌症新增人数最多的国家，为何我国的癌症发生率这么高？消耗1斤脂肪要多少运动量狐狸的夏天有第二季吗 顾承泽真实身世是什么 顾承泽何时知道万达广场有哪些品牌国际博物馆协会主题月亮上到底有多少神话人物？都是谁？比较常见的废气处理方法有哪些布袋鱼是什么鱼李毅是谁？为什么要称李毅吧为帝吧？动漫设计专业学校前十名 还能免费试听感受哦！ 不用吃药，也无副作用 轻松照做，告别睡眠困扰 很多时候我们睡不好，可能是因为一直被错误的睡眠观念影响，存在错误的睡眠行为。 就像很多人都会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，睡不够就焦虑，事实上每个人的睡眠时间都是不同的，不用刻意追求 8 小时。 还有很多朋友早早上床期待早点入睡，周末疯狂补觉其实，这些行为也都是错的。 早早上床，但却在床上想工作的事，这就强化了床和清醒之间的连接，时间一长，每次躺床上就会条件反射地想工作，睡不着。 图片来源：站酷海洛 所以改善睡眠问题的关键是睡眠认知和行为的调整。这也是现代医学改善睡眠问题的首选方法认知行为治疗（CBT-I）。 课程就像一个急救包，把专业的认知行为治疗变成了「可直接拿来用的实操方法」，常见的睡眠问题都有解决方法，不用吃药，也无副作用。 就像很多朋友都说自己失眠，一说起失眠就想起安眠药，实际上不是所有的「睡不好」都是失眠。 比如由睡眠环境问题造成的睡不好就不是失眠，要重点调整环境因素。失眠又分慢性和急性，症状不同，原因不同，治疗方案也有差别。 课程中安排了一套「睡眠质量评估问卷」，帮我们了解自己的睡眠和影响因素，定位出睡眠问题。 接下来，问卷结果会直接给出调整建议，你只要找到对应课程学习就好。 总之，任何一个睡不着、焦虑的夜晚，课程都能帮你甩掉焦虑的情绪，睡个好觉。 上下滑动，了解课程能解决的睡眠问题 神经内科专家联手心理咨询师 让你轻松舒睡一整夜 课程的主讲老师余周伟是神经内科专家，王晓晴国家二级心理咨询师。两位专家强强联手，帮你重新找回属于自己的睡眠。 上下滑动，查看讲师介绍 并且，我们还邀请了首都医科大学宣武医院詹淑琴等专家组成超强审核团，一一审核课程的内容，科学、有效、安全看得见。 课程限时打卡 0 元学 坚持打卡学，换来每夜好眠 睡不好的夜晚是痛苦的，《高质量睡眠管理课》原价 69 元，限时打卡返现活动，连续打卡 35 天，即可全额返现。 订阅后，可在课程页面查看具体的打卡规则，然后报名打卡活动。 打卡返现活动仅支持 9 月 6 日~9 月 12 日订阅的朋友参加，赶快订阅，让睡觉回归到本来的样子吧。 《高质量睡眠哈哈社课》 9 月 6 日～9 月 12 日 限时打卡返现活动 连续打卡 35 天，即可全额返现 订阅还免费赠送价值 69 元的体检指南 （文末有领取方法） 现在加入社群，还有更多惊喜福利！订阅任意 1 门活动会场课程，入群晒单即可领取《体检选购指南》，还有机会参与免单抽奖哦～ 订阅须知 ➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。 ➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「快捷登录」，即可找到已购课程。 ➌ 本期活动仅开放给 2021 年 9 月 6 日～9 月 12 日购买课程的用户，打卡报名截止时间为 9 月 13 日，错过后不再有报名机会。 策划：可可 监制：几青