臀桥主要是瘦哪里

臀桥[臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。]训练[新歌《训练》完全由刘若英作曲作词并演唱的，该作品将其才女的风采展露无遗。]对大腿[指人下肢从臀部到膝盖的一段，也叫股。]细和臀部[臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。]细会有一些明显的效果，因为臀桥训练对大腿后侧的腘绳肌和臀肌的**比较强。如果动作规范，这两个部位的肌肉就能得到有效的训练，长期坚持锻炼，就能有很好的效果。臀桥运动要领:
1.首先仰卧在瑜伽垫上，然后弯曲双腿略宽于肩膀，脚跟压在地面[多指建筑物内部和周围地表的铺筑层，也指楼层表面的铺筑层（楼面）。]上，抬起臀部，直到大腿与身体[广义指人或动物的整个生理组织，有时特指驱干和四肢。]成一条直线。臀部抬起时，上背部[背部是一个词，基本意思是由两肩和背上部共同形成的人的骨架的部分，这个部位最宜负重。]会支撑地面，落下时，背部会贴着地面，但臀部会悬空空。2.臀部抬至大腿与身体成一条直线时保持2到3秒，然后有控制地放下。每次可以做5组，组间休息30秒，每组重复10到15次。3.常见错误:比如过度拉伸腰部[人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。]会让腰部感觉更结实。解决方法:臀部抬起时，控制身体从下背部到中背部慢慢离开地面。4.掌握后可以尝试难度更大的单腿臀桥和高单腿臀桥。
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