怎么跑步不累还快

1、要热身[热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节-reshen ]，让身体有一个热身的过程。2.跑步[跑步，是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。]时调整呼吸，正确的呼吸率不会让你越跑越累。3.减肥。身体越重，膝盖承受的压力越大，跑步过程中会很挣扎。4.匀速跑。跑得越快，需要的体力越多，就会觉得累。尤其是长跑，要匀速，不能快也不能慢，速度和节奏不均匀会让你很累。可以选择[我们每天都被五花八门的广告和巧舌如簧的营销人员搞得晕头转向；被时尚潮流牵着鼻子走，信用卡严重透支；苦苦挣扎于数不清的经济新闻和理财建议中，投资收益一塌糊涂；买来一本又一本自助类书籍，指望从中学会塑身美-xuanze]慢跑。
跑步注意事项[办理信用卡时需要注意的方面。]:
首先你可以选择平坦的道路或者跑道，碎石路或者坑坑洼洼[坑坑洼洼，汉语词目。]的都不适合跑步。其次，是运行时间。可以选择早上或者晚上，尽量不要选择中午。如果在阳光强烈的时候跑步，要注意及时补充水分，避免脱水。再次，跑步后不宜大量饮水，要循序渐进[循序渐进是一个成语，读音是xún xù jiàn jìn，就是按一定的顺序、步骤逐渐进步 。]，不能马上坐下休息。最后是跑步天气。不适合下雨天跑步。下雨天跑道湿滑，容易扭伤脚踝，损害身体健康[《身体健康》是张卫健演唱的歌曲，有国语与粤语两个版本，由蓝奕邦作词作曲，收录于《2002健情歌》专辑（国语版）、2002年国语/粤语专辑《齐天大圣孙悟空》（香港版）以及2005年国语专辑《张卫健的主题曲》。]。哈哈社推荐内容：请问石榴和螃蟹可以一起吃吗歌词 中有 我想静静你问我是谁 是什么歌南瓜吃多了会皮肤发黄吗课题研究的基本方法有哪些？半透明的白衬衫里穿黑色内衣是不是不太好啊？发霉了的南瓜,切掉坏了的剩下来的还能说吗?老鬼的商品饵料怎么搭配好钓鲫鱼石榴会发胖么人类未解之谜求台湾所有城市的排名，拜托南瓜吃多会胀气吗楚乔传临惜扮演者是谁 楚乔传临惜死了没