腰不好练腹肌

1.用力不当
练腹肌[腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。]的时候要保持腹部力量而不是腰背部力量，这样自然会腰酸背痛[大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。]。正确的做法是:收腹，用力，腰部[人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。]放松。另外，不要把空挂在腰和后腰上，这样可以尽量避免无意识[无意识并不是心理学所特有的概念，而是为哲学、精神病学、心理病理学、法学、文艺、历史学等学科所共有。]地使用腰和背的力量。建议最好使用器械，如仰卧板、腹肌轮等。，前期要锻炼腹肌，以免腰部用力。2.训练强度高或过度。当腹肌训练强度较高或过度时，身体会自然调动其他部位的肌肉[肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。]来分担腹肌的压力，所以会感到腰部肌肉疼痛。建议每周练2-3次腹肌。腰疼的时候最好休息两天再练。训练的强度不要太大，循序渐进[循序渐进是一个成语，读音是xún xù jiàn jìn，就是按一定的顺序、步骤逐渐进步 。]为宜。3.腹肌力量略弱。腹痛的另一个原因是腹肌无力[肌无力是神经肌肉传递障碍所致之慢性疾病。]。当你在做腹部运动时，你会不自觉地调动身体其他部位的力量来支撑你的身体，尤其是腰部和背部。这种情况不用太担心。腹肌变强后，腰就不疼了，因为现在杠杆多了。4.不先热身锻炼腹肌是比较剧烈的运动，容易造成肌肉损伤，腰疼在所难免[在所难免是一个成语，读音是zài suǒ nán miǎn，指由于某种限制而难于避免，出自清·李宝嘉《活地狱》。]。建议你在练腹肌之前，做一些适当的热身运动[热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。]，比如腰腹拉伸运动。目的是稍微加快心跳，提高身体主要部位的体温，让更多的血液流向肌肉，为身体更剧烈的活动做准备，避免腰部关节和肌肉受伤。哈哈社推荐内容：我给女生打电话她知道我电话号故意问我是谁她啥意思勃艮第大学是一所什么样的大学？？山东靠海的城市有几个地区台湾主要的报纸有哪些强生是那个国家的品牌？卤过猪肉的汤能卤牛肉吗老人嗓子老是干疼，这该怎么办新鲜虫草花可以放多久新人该不该给领导送礼？世界上说汉语的国家有几个人防晒霜怎么用才正确正确使用防晒霜的步骤方法舍本逐末的历史人物以及事迹