躁郁症冥想怎么做

冥想的具体方法如下放松你的身体。在一个安静的房间里，自然或盘腿而坐，保持脊柱挺直，保持头颈挺直但放松，双手放在膝盖上，自然轻松地呼吸[呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。]，安静缓慢地放下杂念[指不纯正的念头。]。注意呼吸。在放松身体的第一步之后，微微闭上眼睛，轻轻地数你的呼吸。吸气时，说“吸”，呼气时，说“呼吸”。在注意呼吸的过程中，你可能会被头脑中的杂念拉走。不要急躁。现在再次集中注意力[注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。]，继续注意呼吸。长期接触后，注意力会越来越集中，杂念会越来越少。身体变化逐渐让自己平静下来后，开始观察身体的变化。你可以观察自己的呼吸过程，小腹的隆起和收缩，你的杂念从何而来，跟着杂念走，看杂念是如何消散的。这部分训练可以让人深深地安静下来，放松下来。需要注意的是，冥想训练重在坚持。刚开始的时候，哪怕五分钟也能锻炼意志力[意志力是决定达到某种目的而产生的心理力量，可被视为一种能量，而且根据能量的大小，还可判断出一个人的意志力是薄弱的，还是强大的，是发展良好的，还是存在障碍的。]，放松身心。经过一段时间的练习，可以根据情况延长时间到15分钟到30分钟。冥想的好处是1.改善睡眠和失眠。练习冥想会帮助我们睡得很香，不会引起任何与安眠药有关的副作用。当昼夜节律[昼夜节律（circadian rhythm）是指生命活动以24小时左右为周期的变动。]失去平衡时，就会导致失眠，难以入睡。冥想可以让身体得到彻底的休息，这将有助于重置昼夜节律，促进其正常运转。冥想极大地改善了世界各地许多睡眠障碍、睡眠质量差和失眠的人的睡眠。而且随着睡眠质量的提高，人的身心状况也会得到改善。2.培养同情心[同情心，首先是指对某事（如另一人的感情）的觉察与同情感，同时也指这种感情的表露。]。一直以来，人们都认为冥想可以让人变得更加善良和富有同情心。科学家对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一项隐藏的同情心测试。在这项研究中，他们首先被安排与两名演员一起坐在等候区。当另一个拄着拐杖，假装承受着巨大痛苦的演员进入时，坐在冥想者旁边的两个演员完全没有理会，他们发出了一个无意识的信号，表示不想在意。但是那些练习过冥想的人有超过50%的可能帮助痛苦中的人。3.改变大脑结构冥想是一种如此强大的方法，它能在短短八周内改变大脑的结构。为了证明这种影响，在2011年的一项研究中，Henell等人安排了16人参加一项冥想训练，并在训练前后收集了他们的大脑图像。结果显示，与对照组[对照组(control group) 是指实验对象中一个被随机选择的子集，其中的个体没有特殊待遇。]相比，与学习记忆相关的海马灰质密度增加。4.缓解疼痛改变大脑结构的一个好处是，冥想的人往往痛苦更少。2010年，Grant等人在他们的研究中将加热板放在冥想者和非冥想者的小腿上，发现冥想者的疼痛敏感度较低。5.改善坏习惯练习冥想将有助于我们深度放松身体，这将有助于减少与物质成瘾(如食物、酒、药物或香烟)相关的压力。哈哈社推荐内容：瘦脸的办法有哪些？谁知道全国袜子十大品牌高等教育院校是指大学吗90年代日本乐坛女歌手里的NO.1谁谁？？怎样折纸菠萝笔筒底部飞机上能带玻璃制品吗赌王长子何猷龙为何甚少与其四位姐姐同台？民政信访工作办法(2011)想做瓷砖一类的分销商，应该怎么做好？飞机可以带苹果嘛沂山地貌形成的主要原因是什么？静脉推注安定时系止血带后忘了解开，15分钟后发现，能造成什么后果？