运动减肥一个月能瘦多少斤正常

运动一个月[《一个月》是一部连载于起点中文网的现实小说，作者是唐墨云。]能瘦多少斤 1 通过运动减肥，一个月能瘦多少斤，取决于你的身体素质[传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。]和运动强度。一般来说可以瘦5-10斤。 运动减肥。一个月瘦多少是正常的 2 一周瘦2斤左右是健康体重，也是合适的减肥速度。如果是运动减肥，需要一个月才能看到明显的减肥效果，也就是第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降。照这样下去，运动一个月瘦4-6斤很正常。 怎么做运动减肥比较好 3 想必大部分女生都在网上看到过某某通过锻炼一个月瘦了10斤甚至20斤。其实这样的减肥速度对身体是非常有害的，所以不建议这么极端的运动来减肥。可以通过以下几个方面适当增加运动的减肥效果。好氧和厌氧结合很多女生只做有氧运动，忽视无氧训练，以为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟无氧，比如平板支撑、仰卧起坐[仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。]、运动器械等。，然后做30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽，可以让燃脂效果达到最佳。 开展多样化的运动不要总是做同一种运动。如果长期做一种运动，减肥效果会降低。你可以交替几种运动。 搭配饮食在做运动燃烧脂肪的同时，还需要饮食的配合来加强减肥效果。饮食方面，注意控制高热量、高脂肪的摄入，不暴饮暴食[暴饮暴食是种不良的生活习惯。]，养成良好的饮食习惯[饮食习惯是指人们对食品和饮品的偏好。]，有助于运动减肥事半功倍[事半功倍，读音shì bàn gōng bèi，汉语成语，意思是只用一半的力气，而收到加倍的功效。]。 运动减肥要注意什么 4 注意热身运动[热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。]无论做什么运动，一定要注意充分的热身运动，这样既防止了运动损伤的发生，又增加了运动的减肥效果。 注意补充水分运动减肥要注意及时补水。喝水其实可以帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于增强减肥效果。 运动强度要适中如果运动的目的是减肥，最好选择中低强度的运动，而不是高强度、剧烈的运动，这样可能达不到减肥的目的。 运动后不宜立即休息运动结束后，不要马上坐下来休息。不如做做拉伸放松运动，可以缓解身体肌肉的紧绷感，让身体脂肪消耗的更快。 哈哈社推荐内容：苹果电脑怎么删除软件win8的运行在哪里打开刷钻平台哪个好花菜的5种花样做法，好吃还想吃！word怎么自动求和公式爱剪辑怎么去掉片头专利号查询网上查询word表格中文字行距怎么调整落寞的句子情人节空间留言！技术交底屋顶漏水防水补漏